Durante 2023, el entrenamiento en la cinta de correr 12-3-30 se volverá cada vez más viral en la rutina de los deportistas y más allá.
En los últimos años, también gracias al Covid, La forma de entrenar ha cambiado.. entrenamientos en casa se volvieron cada vez más virales y generalizados cuando se cerraron gimnasios, piscinas y polideportivos. En un período de privaciones, muchos influencers y deportistas se han dedicado a entrenamiento en casa.
Este tipo de entrenamiento 12-3-30 se ha convertido viral en TikTok gracias a los vídeos de lauren giraldo, una influencer que cuenta con cientos de miles de seguidores en todo el mundo, ganando espacio en las rutinas de muchos amantes del fitness y registrando un 309% más de interés. El ejercicio, que se hizo popular en las redes sociales, alcanzó casi 12 millones de visitas y más de 2,7 millones de me gusta.
Ejercicio 12-3-30
El entrenamiento toma su nombre de los números que lo componen. Este es un ejercicio de cardio y proporciona un paseo en la cinta donde, con un 12% de inclinación, es necesario caminar a un ritmo de 3 millas por hora (aproximadamente 4,8 km/h) para 30 minutos. El objetivo de la formación es mantenga su frecuencia cardíaca elevada caminar a un ritmo moderado en una pendiente.
la famosa actriz lauren giraldo En su publicación explicó que perdió alrededor de 13 kilos en dos años practicando constantemente este entrenamiento 5 veces por semana.
Es un ejercicio útil para corredores y quienes empiezan desde cero porque les ayuda a moverse y crear resistencia aeróbica. En los entusiastas del fitness más experimentados es útil como descarga o recuperación en caso de dolor por el cual se debe suspender la carrera por un tiempo.
Il el entrenamiento es simple para realizarlo, no se requieren muchas herramientas; una cinta de correr y un cronómetro.
Los beneficios de caminar
caminando, ya sabes fa bene porque Desarrolla endorfinas mejorando el estado de ánimo y reduciendo el estrés..
Según una investigación realizada por la Universidad de Queensland, Australia, y publicada en el European Heart Journal, levántate y camina reduce el índice de masa corporal en un 11%, azúcar en sangre y otrosAcorta tu cintura en 7,5 cm., te hace perder peso, reduciendo así significativamente el riesgo cardiovascular. Los beneficios se obtienen con 10 mil pasos diarios, o aproximadamente 7 kilómetros.
Laura Eaton, entrenador personal, explica los beneficios del entrenamiento 12-3-30: Caminar ya es una fantástica actividad cardiovascular, y añadir la inclinación aumenta la frecuencia cardíaca, lo que ayuda a mejorar la salud cardiovascular y la resistencia. Este ejercicio también es mucho más suave para las articulaciones que correr o trotar, lo que lo convierte en una excelente opción para diferentes edades y niveles de condición física..
Ejercicio 12-3-30 También añade el beneficios Caminar en pendiente estimulando así los músculos de las piernas y los glúteos, activando y tonificar los músculos de todo el cuerpo.
Según un estudio publicado en el Journal of Biomechanics, el gasto energético aumenta de media un 17% en una pendiente del 5% y un 32% en una pendiente del 10%, quemándose así más calorías.
El paseo inclinado de hecho aumentar la intensidad de la marcha en sí y de la frecuencia cardíaca, y este mecanismo Permite quemar más grasa y aumenta la resistencia.
Per David Chesworth, entrenador personal y director de fitness en el resort de bienestar Hilton Head Health: ”La belleza de este entrenamiento es que es estimulante, pero al mismo tiempo realistaEs un ejercicio fácil de hacer, pero de alta intensidad. Las articulaciones no se someten a tanta tensión como al correr, pero tu frecuencia cardíaca se entrena de verdad..
Un entrenamiento sencillo y efectivo que resulta útil para seguir las pautas de actividad física recomendadas por laOMS que incluyen 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana. Ver para creer.
