Une bonne santé en vacances est essentielle pour des vacances paisibles et bien méritées.
Des modes de vie inhabituels, un régime alimentaire différent, une activité physique ou la météo peuvent tous présenter des défis inattendus qui peuvent être évités ou gérés en suivant quelques directives simples.
La diarrhée du voyageur, première menace pour la santé en vacances
C'est une forme de infection très courante, qui touche environ 20 à 30 % des voyageurs internationaux chaque année. Les symptômes peuvent varier : diarrhée, douleurs abdominales, nausées, malaise général et fièvre. La diarrhée disparaît généralement en quelques jours, mais elle peut gâcher une semaine de vacances. Quelles en sont les causes ? La plupart du temps, les voyages dans des pays où les conditions sanitaires sont mauvaises. Même en séjournant dans des établissements touristiques agréés, il est important de faire très attention à ce que l’on mange et boit. En effet, l’ingestion d’aliments ou de boissons contaminés par des virus, des bactéries ou des parasites est la cause la plus fréquente de diarrhée du voyageur.
Comment prévenir la diarrhée du viaggiatore
Contrairement aux idées reçues, cette forme de diarrhée touche également les jeunes adultes, et pas seulement les enfants et les personnes vulnérables. Cependant, quelques règles de comportement suffisent à la prévenir. Boire uniquement eau et boissons achetées dans des contenants scellés, évitant ainsi d'acheter auprès des vendeurs ambulants ou de consommer des boissons en vrac, et de boire aux fontaines ou aux ruisseaux dont les conditions d'hygiène sont inconnues. Même la glace est menacée : glaçons, granités, etc. Souvent, dans ces pays, même l'eau du robinet est potentiellement dangereuse : il est préférable d'utiliser de l'eau en bouteille, même pour se brosser les dents. L'eau bouillie est généralement sans danger, tout comme l'eau correctement traitée.
Une certaine attention à la nourriture
Prévenir ce type de diarrhée implique une simple attention à l'alimentation. Mieux encore, évitez de manger du poisson et de la viande crus ou insuffisamment cuits, même assaisonnés de vinaigre ou de citron ; les fruits et légumes doivent être épluchés. Évitez les salades crues et les salades de fruits préemballées. Le lait cru, les produits laitiers, les glaces et produits similaires, les sauces aux œufs ou à la crème, ainsi que les desserts à base de crème sont d'autres aliments à risque. En général, évitez les aliments vendus dans la rue ou sur les marchés locaux. N'oubliez pas non plus que les températures élevées aggravent la situation.
Maintenir une bonne santé en vacances en démystifiant les faux mythes
Même pour ceux qui passent le propres vacances sans se déplacer à l'étranger, quelques précautions particulières s'imposent. deuxième indication avoir une bonne santé en vacances signifie évitez de céder aux faux mythes qui réapparaissent ponctuellement au début de chaque été. Vous trouverez ci-dessous les plus fréquentes.
Bronzage et alimentation
On dit qu'une substance appelée bêta-carotène favorise un beau bronzage. Alors, n'hésitez plus et dévorez des carottes, un aliment réputé pour sa richesse en cette substance ! Ce n'est que partiellement vrai. Ce qui compte, c'est… présence de bêta-carotène dans les aliments, mais aussi sa biodisponibilité, c'est-à-dire la façon dont cet élément devient disponible pour l'organisme. De même, L’utilisation excessive de suppléments de bêta-carotène ne garantit pas un bronzage parfait. et peut entraîner des effets secondaires. Il est donc conseillé de miser sur les aliments qui en contiennent, comme les carottes, les abricots, les pêches, le melon, les prunes jaunes et les poivrons rouges ; mais aussi le brocoli, les tomates, les mangues et les citrouilles.
Comment utiliser ces aliments
Cependant, les aliments doivent être bien préparés et mâchés pour faciliter l'absorption du bêta-carotène par l'organisme. Ils peuvent également être râpés ou pressés, préservant ainsi les minéraux et les vitamines. Ainsi, une alimentation variée assure également une bonne hydratation, autre élément clé pour une bonne santé en vacances.
Été et fitness
Un autre mythe à déconstruire est celui selon lequel les vacances sont toujours l'ennemi de la forme physique. Tout au long de l'année, nous faisons souvent du sport en salle ou à la piscine, mais la vie est trépidante et le stress est omniprésent. Les en-cas et les plats réconfortants sont toujours à portée de main. La détente physique et mentale des vacances, ainsi que l'activité physique accrue, peuvent au contraire favoriser une alimentation plus équilibrée. De plus, la chaleur nous incite à boire davantage, ce qui contribue à… éliminer les toxines accumulés.
La troisième indication : une pause rapide
Pour rester en bonne santé en vacances, il est préférable d'éviter l'alcool et les boissons « énergisantes », trop riches en sucre et en calories vides. Elles procurent une fausse sensation de soulagement sans apporter de substances bénéfiques à l'organisme. Voici un bon choix : smoothiesSimples et rapides à préparer, ils sont extrêmement polyvalents : ils conviennent aussi bien pour un petit-déjeuner rapide que pour une collation en milieu d'après-midi. On peut les préparer avec une grande variété de fruits et légumes de saison, en y ajoutant éventuellement du yaourt, du miel, du café, du lait ou de l'eau de coco. Riches en protéines, vitamines et minéraux, ils nourrissent et hydratent efficacement.
