# Le attività sportive per recuperare completamente da una distorsione alla caviglia.

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Data di pubblicazione: 22 Dicembre 2025
Data ISO: 2025-12-22T16:20:33+01:00

Fonte: Mondouomo.it
Testata: Mondouomo.it
Tipo contenuto: notizia giornalistica

Sezione: Sport e Fitness
Argomento: calcetto

## Sintesi

Il corpo umano è soggetto ad infortuni più o meno gravi; sono dietro l’angolo, una semplice distorsione alla caviglia può presentarsi durante le attività quotidiane anche solamente poggiando male il piede a terra recandoci a lavoro o a scuola.

## Articolo

_L’attività motoria e sportiva è fondamentale per riprendersi da un infortunio alla caviglia come una distorsione. Però bisogna fare molta attenzione a non fare il passo più lungo della gamba. Potreste avere una ricaduta._

 

## Il corpo umano è soggetto ad infortuni più o meno gravi; sono dietro l’angolo, una semplice distorsione alla caviglia può presentarsi durante le attività quotidiane anche solamente poggiando male il piede a terra recandoci a lavoro o a scuola.

 

Il recupero chiaramente dipende dall’entità dell’infortunio che può essere più o meno grave. I tempi, quindi, sono relativi a tale entità, ma una volta che siete in via di **guarigione**allora ecco che potreste riprendere a far pian piano **attività sportiva**. Di fatti vi invitiamo sempre e comunque, prima di riprendere l’attività sportiva, di **recarvi da un medico**o quanto meno da un fisioterapista per essere sicuri di non calcare troppo la mano e controllare che il piede sia del tutto guarito.

 

La cosa importante come già detto prima è non forzare la mano. Dopo il **trauma**il piede ha bisogno di riprende la giusta forze e **non va messo sotto troppo sforzo**. Ci deve essere un aumento del carico di lavoro molto basso ma crescente con il passare del tempo.

 

Se volete essere sicuri che il vostro piede è in via di guarigione, prima di iniziare una **qualsiasi attività**, fate una semplice **camminata legger**a. Una passeggiata praticamente. Pian piano tornerete a migliorare la resistenza e l’elasticità muscolare. Camminate piano piano e verso la fine della **passeggiata**aumentate il ritmo. Magari potreste farlo con un’altra persona in modo da unire l’utile al dilettevole. Fare insieme quindi una passeggiata con un bel panorama o anche semplicemente ascoltando un po’ di musica. Quando tornerete a casa vi renderete conto se la caviglia che prima era malconcia ha resistito alla camminata veloce.

 

## Attività da fare a casa.

 

Una volta che la camminata ha avuto esito positivo allora potrete passare a qualcosa di più forte con esercizi di **stretching e rinforzo o esercizi di equilibrio**. Lo **stretching**è particolarmente utile proprio per l’elasticità. Ovviamente non limitatevi all’attività solo della **caviglia**e lavorate su tutto il corpo in maniera uniforme. Anche gli esercizi di equilibrio sono fondamentali per migliorare la coordinazione dopo un infortunio. Il tutto va completato con esercizi di **rinforzo muscolare**.

 

Per farli potreste usare dei pesi alle caviglie. Ulteriore passo avanti è quello dello **Yoga o del pilates**. Entrambe le attività prediligono la coordinazione e l’aerobica. In particolare, il pilates serve non solo alla coordinazione ma anche al rinforzo muscolare. Attenzione però, per il [pilates](https://www.mondouomo.it/benessere-uomo/perche-piu-uomini-dovrebbero-fare-pilates-ecco-chi-ce-lo-suggerisce/), a differenza dello yoga, la caviglia del vostro piede infortunato deve essere totalmente recuperata. oCon queste due attività inoltre aumenterete anche la flessibilità del vostro corpo.

 

![Le attività sportive per recuperare completamente da una distorsione alla caviglia.](https://www.mondouomo.it/wp-content/uploads/2022/10/pilates_uomini-1-1030x773-1-1024x768.jpeg)

Credits: Getty Images

 

## Sport di recupero.

 

Vediamo ora invece quali possono essere gli [sport](https://www.mondouomo.it/sport-e-fitness/) più adatti da praticare una volta recuperata la caviglia. Il più consigliato, come in tanti altri contesti, è il **nuoto**. Lo sport completo per eccellenza. Sviluppa uniformemente tutti i muscoli del vostro corpo ed è un’attività a basso impatto. Molto utile anche per ridurre lo stress muscolare grazie alla pratica in acqua che vi aiuterà.

 

Con il nuoto potete dunque **rafforzare i muscoli**utilizzando l’acqua e quindi senza sovraccaricare il piede. Infine il nuoto è anche molto utile per la vostra mente. L’attività in acqua vi isola completamente dai problemi quotidiani e resetta dunque non solo il vostro fisico ma anche la vostra mente. D’altronde si sa “_**Mens sana in corpore sano**_” ovvero la mente sana in un corpo sano.

 

Altro sport da praticare per migliorare la resistenza e la forza del vostro piede senza troppo sovraccaricarlo è il **ciclismo**. Ovviamente cercate di non forzare troppo la mano e tenete una pedalata leggera evitando grosse salite o ripide discese. In questo caso infatti la pedalata avrà un basso impatto e potete aumentare il ritmo poco a poco. Non c’è bisogno per forza di una bicicletta sportiva, anche quelle da passeggio possono essere molto utili.

 

Infine, un altro sport che vi consigliamo è l’**escursionismo**. Come già detto con il ciclismo, anche in qeusto caso, parliamo di attività leggere, soprattutto su terreni pianeggianti. Anche qui quindi bisogna evitare, almeno inizialmente, percorsi accidentati o molto ripidi. Il piede necessita di molto tempo per guarire del tutto.

 

**Da evitare**.

 

Fino a quando la caviglia non sarà completamente guarita è meglio evitare quegli sport che prevedono un **carico atletico e fisico molto elevato**. Soprattutto quegli sport dove si cambia direzione molto repentinamente come il **calcetto o il basket**.

 

In questi sport, infatti, i piedi sono soggetti ad uno stress molto elevato. Stesso discorso dicasi per la **pallavolo**che presenta meno cambi di direzione del calcetto e del basket ma che invece gioca molto sul salto. Ovviamente il salto bisogna evitarlo perché durante la ricaduta a terra entra in gioco di nuovo uno stress molto forte per il piede e rischiate una ricaduta.

## Link editoriali

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