Le feste natalizie sono un periodo di gioia, condivisione e buon cibo, ma anche di eccessi alimentari che possono causare gonfiore, ritenzione idrica e qualche chilo di troppo.
Per tornare in forma dopo le abbuffate dei giorni scorsi e sentirsi più leggeri ed energici, è importante seguire alcuni semplici consigli che aiutano a drenare i liquidi in eccesso ed a depurare l’organismo. Vediamo quali sono.
Bere molta acqua
Il primo passo per eliminare i liquidi in eccesso è bere molta acqua, almeno 2 litri al giorno. L’acqua favorisce l’idratazione, la diuresi e l’eliminazione delle tossine accumulate. Inoltre, bere acqua prima dei pasti aiuta a regolare l’appetito e a evitare di mangiare troppo. Se non vi piace l’acqua naturale, potete aromatizzarla con limone, zenzero, menta o frutti rossi, oppure scegliere tisane e infusi a base di erbe depurative, come il tarassaco, l’ortica, il finocchio o il carciofo.
Ridurre il consumo di sale
Il sale è uno dei principali responsabili della ritenzione idrica, in quanto favorisce l’accumulo di sodio e di liquidi nei tessuti. Per questo, è bene ridurre il consumo di sale, sia quello aggiunto in cucina che quello presente negli alimenti industriali, come salumi, formaggi, snack, salse e cibi pronti. Al posto del sale, potete usare spezie, erbe aromatiche, succo di limone o aceto per insaporire i vostri piatti.
Mangiare più frutta e verdura
La frutta e la verdura sono alimenti ricchi di acqua, vitamine, minerali e fibre, che aiutano a drenare i liquidi, a regolare l’intestino e a fornire antiossidanti. Tra i migliori cibi per drenare i liquidi in eccesso ricordiamo frutti rossi, mirtilli, pomodori, ananas, carciofi, cipolla, finocchi e uva[^1^][7] [^2^][8] [^3^][9] [^4^][10]. Da evitare, invece, tutti i cibi salati, eccessivamente lavorati, grassi e ricchi di conservanti.
Scegliere proteine magre e cereali integrali
Le proteine sono fondamentali per il mantenimento della massa muscolare e per il senso di sazietà. Tuttavia, è bene scegliere fonti di proteine magre, come carne bianca, pesce, legumi e uova, evitando quelle grasse, come carne rossa, salumi e formaggi stagionati. Anche i cereali integrali sono ottimi alleati per tornare in forma, in quanto apportano carboidrati complessi, che forniscono energia e fibra, che favorisce la digestione e il controllo della glicemia. Preferite quindi pane, pasta, riso e avena integrali, evitando quelli raffinati e i prodotti da forno industriali.
Fare attività fisica
Infine, per drenare i liquidi in eccesso e bruciare i grassi, è indispensabile fare attività fisica regolare, almeno 3 volte a settimana. Per smaltire i liquidi è consigliata un’attività di tipo aerobico, in quanto favorisce la sudorazione. Nuoto, bicicletta e camminate a passo sostenuto possono aiutare ad accelerare i risultati (insieme a una dieta bilanciata e sana e agli altri consigli riportati qui sopra!) [^2^][8] [^3^][9].
Seguendo questi semplici consigli, potrete drenare i liquidi in eccesso dopo le feste e tornare in forma in poco tempo, senza rinunciare al gusto e al benessere.
