Convenzionalmente ci riferiamo alla terza età a partire dai 65 anni, età matura che necessita di uno stile sano e salutare coadiuvato, quando possibile allo sport. Ed ecco allora alcune delle attività sportive più adatte alla terza età.
Chi ha detto che lo sport è solo per i giovani? Il senso dello sport non è solo la competizione e un fisico tonico, il senso dello sport racchiude anche lo stare bene con sé stessi, stare in salute e anche trascorrere qualche momento in compagnia di altre persone. Lo sport, quindi, è in realtà fondamentale anche per le persone della terza età. Ne possono migliorare la coordinazione, l’equilibrio e non di mano la flessibilità. Caratteristiche molto importante per poter adempiere alle proprie sfide e abitudini quotidiane. Le persone della terza età sono poi spesso dei nonni e quindi come fare per stare al passo con i nipotini? Giocare con loro ore intere a terra? La risposta è ancora una volta, lo sport.
Sport per la terza età: dallo Yoga allo Stretching.
1) Lo Yoga.
Lo Yoga è senza dubbio lo sport più adatto alle persone della terza età perché favorisce lo sviluppo della coordinazione e della motricità combinando movimenti dolci e lenti alla concentrazione sulla respirazione. Lo Yoga che conosciamo noi, in occidente, è ben diverso da quello originale, quello orientale, indiano. La pratica occidentale lavora più sui movimenti del corpo e sulla concentrazione nella respirazione, quello orientale invece sulla mente e sulla meditazione. Lo Yoga inoltre è molto utile per gli anziani perché aumenta in maniera appropriata la forza muscolare. Naturalmente il consiglio è quello di prendere parte a lezioni per i principianti e di usare cuscini e tappetini per eseguire le diverse posizioni.
2) Il Tai Chi.
Arte marziale di antiche origini, sconosciuta ai più. Il Tai Chi lavora molto sui movimenti del corpo, movimenti lenti ma fluidi che servono proprio a sciogliere i muscoli ed essere dunque più flessibili. Questo tipo di arte marziale cinese va a vantaggio della coordinazione e dell’equilibrio. Sono molto utili anche i movimenti circolari del tronco del copro. Tutti movimenti quindi adatti a persone della terza età che però devono fare comunque attenzione alla fase di riscaldamento. Se il riscaldamento è importante per qualsiasi attività fisica, e per qualsiasi persona di ogni età, lo è ancora più importante per gli anziani che sono più inclini ad infortuni muscolari.
3) Lunghe passeggiate.
Sembra banale ma passeggiare fa sempre bene, al corpo e alla mente. Camminare regolarmente, tutti i giorni, anche per 30 minuti, migliora la resistenza fisica e la salute cardiovascolare oltre che mantenere un certo grado di mobilità degli arti. Passeggiare per alcuni potrebbe essere difficoltoso a causa di acciacchi o forma fisica non smagliante. Allora in questi casi sarebbe opportuno cominciare con camminate molto brevi come il giro del giardino, poi quello dell’isolato e così via fino ad ottenere una forma fisica migliore.
4) Esercizi di forza e di equilibrio.
Usare dei piccoli pesi, molto leggeri, o anche dei semplici elastici, fa si che il corpo mantenga la sua forza muscolare. Questo è un aspetto molto importante perché in tal modo si tende a prevenire la perdita di densità ossea. Chiaramente dovrete usare pesi molto leggeri ma potrete aumentare il carico se il vostro corpo regge bene l’urto. Anche gli esercizi di equilibrio possono essere molto utili alle persone della terza età, in particolar modo per ridimensionare il rischio di cadute.
5) Il Nuoto.
Non manca mai in nessuna lista degli sport consigliati. L’attività in acqua rende il peso del corpo più leggero e flessibile ed è quindi utilissima per le persone più anziane. Esistono tanti tipi di nuoto, quello più consigliato è sicuramente lo stile libero.
6) Il Ciclismo.
La bicicletta potrebbe rivelarsi una ottima compagna di viaggio. Pedalare può essere faticoso è vero ma potete anche scegliere dei percorsi semplici, verdi e pianeggianti dove la forza di gravità farà la sua parte. Anche in questo caso non forzate troppo la mano e partite da percorsi più semplici possibili ed anche brevi. Pian piano, se vi rendete conto che potete migliorare le vostre prestazioni, aumentate il minutaggio delle vostre scampagnate.
7) Idrobike.
Ancora uno sport in acqua. Questa volta però non parliamo di nuoto ma di idrobike ovvero la pedalata in acqua.
8) Lo Stretching.
Esercizi di stretching rientrano nel riscaldamento di qualsiasi tipo di atleta di qualsiasi sport. Per gli anziani però questi possono essere una vera e propria attività fisica che serve a mantenere la flessibilità muscolare e articolare di tutto il corpo. Gli esercizi di stretching possono essere adoperati sulle spalle, le gambe, le braccia ed il collo. Ogni esercizio di stretching dovrebbe durare un minimo di 15 secondi ed un massimo di 30 secondi. Bisogna naturalmente evitare movimenti bruschi ed improvvisi per ridurre il rischio di infortuni.
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