Come reagire quando si viene lasciati?
Permettersi di sentire il dolore
Contrariamente a quanto suggerito da certi stereotipi culturali, la prima reazione salutare consiste nel permettersi di sentire pienamente il dolore. Reprimere le emozioni negative non fa che prolungare il processo di recupero e può portare a manifestazioni di disagio psicologico in altri ambiti della vita. Gli esperti in salute mentale raccomandano di concedersi il tempo di elaborare sentimenti come tristezza, rabbia o confusione, considerandoli parte naturale del processo di elaborazione emotiva.
Mantenere una routine base
Mentre alcune abitudini quotidiane possono sembrare prive di significato dopo una rottura, mantenere una struttura minima aiuta a preservare un senso di normalità. Continuare a seguire orari regolari per i pasti, l’esercizio fisico e il sonno fornisce un’ancora di stabilità in un periodo di turbolenza emotiva. Un dirigente aziendale ha raccontato come mantenere la sua routine mattutina di esercizio fisico gli abbia fornito “l’unica ora della giornata in cui riuscivo a non pensare ossessivamente alla rottura”.
Circondarsi di supporto
Il sostegno sociale rappresenta uno dei fattori più determinanti per superare positivamente una rottura. Contrariamente alla tendenza maschile all’isolamento nei momenti di difficoltà emotiva, aprirsi con amici fidati o familiari può offrire prospettive preziose e alleviare il senso di solitudine. Un partecipante a un gruppo di supporto ha osservato come “scoprire che altri uomini stavano attraversando esperienze simili ha normalizzato il mio dolore, facendomi sentire meno solo e meno anomalo per la mia sofferenza”.
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