Adotta una Routine del Sonno Regolare.
Un sonno di qualità non solo migliora il benessere mentale ma rafforza le difese immunitarie. Durante il sonno profondo, il corpo produce citochine, proteine che combattono infezioni e infiammazioni; dormire meno di 7 ore per notte può ridurre questa capacità protettiva.
Se hai problemi di insonnia, prova a stabilire una routine serale con luci soffuse e senza dispositivi elettronici per favorire il rilassamento.
Consiglio pratico:
- Aggiungi una tisana alla valeriana o melatonina alla tua serata per migliorare la qualità del riposo. Sperimenta con oli essenziali come la lavanda per creare un ambiente rilassante.
