Il jogging è una forma di attività fisica che coinvolge la corsa a un ritmo moderato.
Chiaramente in base al tuo livello di esercizio fisico e di allenamento puoi decidere se aumentare o ridurre la velocità o anche il tempo di corsa totale. Fatto sta che molti esperti di salute e fitness sottolineano l’importanza di fare jogging ogni mattina per migliorare il benessere generale e mantenere uno stile di vita sano. In questo articolo, esploreremo i benefici del jogging mattutino e perché dovresti considerare di includerlo nella tua routine quotidiana.
Partiamo dal più importante dei vantaggi del jogging mattutino. Ci riferiamo al miglioramento della salute cardiovascolare. Durante la corsa, il cuore pompa più sangue, aumentando la circolazione e migliorando la capacità polmonare.
Questo aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache, ipertensione e altre condizioni legate al sistema cardiovascolare. Naturalmente evitate di fumare e di mangiare troppi cibi fritti o il jogging non sarà più di alcuna utilità.
Jogging mattutino: perdita di peso e aumento della resistenza.
Il jogging mattutino può anche aiutare a mantenere un peso sano. La corsa è un’attività ad alta intensità che brucia calorie in modo efficace. Facendo jogging regolarmente, puoi aumentare il tuo metabolismo e favorire la perdita di peso.
Anche in questo caso però il peso sano non è uguale per tutti. Ognuno di noi ha una costituzione ossea differente ed il peso ideale quindi può variare da persona a persona. La cosa migliore da fare sarebbe quella di recarsi da uno specialista, un dietologo o un nutrizionista per capire quanto peso perdere e come perderlo.
Inoltre, il jogging stimola la produzione di endorfine, noti come “ormoni della felicità”, che possono migliorare il tuo umore e ridurre lo stress. Non di meno, il jogging mattutino potrà avere effetti benefici anche sotto le lenzuola.
Infatti fare jogging ogni mattina può anche migliorare la tua resistenza e la tua forza muscolare. Durante la corsa, i muscoli delle gambe, dei glutei e dell’addome vengono sollecitati. Ciò contribuisce a tonificarli e renderli più forti. Infine, il jogging può aiutare a migliorare la flessibilità e la coordinazione de movimenti corporei.
Mens Sana in Corpore Sano.
L’antico latino Giovenale scrisse nelle sue satire “Mens sana in corpore sano“. Vale a dire, una mente sana in un corpo sano. Effettivamente il vostro fisico sarà al massimo delle sue potenzialità soltanto quando sana sarà anche la vostra mente.
Non vi aiuteranno quindi elementi come lo stress e l’ansia. Correre favorisce proprio una riduzione di queste caratteristiche intrinseche in ognuno di noi che però dobbiamo riuscire a superare.
Ed è per questo che è opinione diffusa che il jogging mattutino può anche avere un impatto positivo sulla tua salute mentale. Molti studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico regolare può ridurre l’ansia, la depressione e migliorare la qualità del sonno. Fare jogging al mattino ti permette di iniziare la giornata con una mente più chiara e un umore migliore.
Attività sociale.
Chi lo ha detto che il jogging mattutino è un’attività da fare individualmente. Si tratta di una corsetta più o meno veloce, non ci stiamo allenando per le Olimpiadi dell’atletica leggera.
Non si vince se si corre più dell’altro. Per tale motivo spesso le persone si riuniscono e vanno a correre insieme. In compagnia è tutto più divertente. Certo, alcuni di voi potranno preferire isolarsi dal mondo con la musica a palla nelle cuffie ascoltando le canzoni del momento ma anche voi… tenete a mente che potreste anche sfruttare queste occasioni per trascorrere del tempo con un compagno di studi, un collega, un cugino ecc.
Negli Stati Uniti d’America è molto diffusa la pratica dello jogging in compagnia. Spesso nei parchi si incontrano due o più persone che vanno a correre insieme.
Può quindi essere anche una ottima occasione per socializzare, fare una pausa insieme e chiacchierare nel post allenamento magari davanti ad un buon caffè bollente, in inverno, o ad una granita (senza zuccheri), in estate.
Alcune linee guida per il jogging mattutino.
Per ottenere i massimi benefici dal jogging mattutino, è importante seguire alcune linee guida. Prima di tutto, assicurati di indossare scarpe da corsa adatte per evitare lesioni.
Inizia con una breve sessione di riscaldamento per preparare i muscoli e poi aumenta gradualmente l’intensità e la durata delle tue corse. Ricorda di ascoltare il tuo corpo e fare delle pause se necessario. Se non ti riscaldi bene rischi di andare incontro a diversi infortuni. Evitalo.
Fare jogging ogni mattina può portare numerosi benefici per la salute fisica e mentale. Migliora la salute cardiovascolare, aiuta a mantenere un peso sano, aumenta la resistenza e la forza muscolare, e favorisce una migliore salute mentale. Considera di includere il jogging nella tua routine quotidiana e goditi i vantaggi che questa attività può offrire. Ricorda sempre di consultare un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio fisico.
