Per poter incrementare la propria massa muscolare non servirà soltanto un regime di allenamento adeguato, ma bisognerà anche assumere gli alimenti giusti.
Tra gli obiettivi più comuni di coloro che si iscrivono in palestra, c’è l’incremento della massa muscolare. Questo è un obiettivo desiderato da numerose persone, per ragioni estetiche ma anche per il proprio benessere.
Per poterlo perseguire, è necessario sottoporsi ad un regime di allenamento specifico e mirato per ogni gruppo muscolare. Tuttavia, limitarsi alla ghisa potrebbe non essere sufficiente. Si dovrà infatti seguire un’alimentazione adeguata, così da stimolare la crescita di ogni muscolo.
Una dieta equilibrata e articolata sotto ogni aspetto è sicuramente determinante, ma in particolare esistono 3 alimenti di cui non si può proprio fare a meno. Chiaramente, per eventuali delucidazioni la scelta migliore è sempre quella di affidarsi ad un professionista.
Massa muscolare: questo alimento farà la differenza.
Quando si parla di obiettivi come quello citato, vengono chiamati in causa integratori e altri prodotti simili. In realtà, buona parte delle diete consigliate dai nutrizionisti contengono spesso e volentieri i 3 alimenti che saranno analizzati a breve.
Il primo sono le uova, imprescindibili per ottenere risultati sia nel breve che nel lungo periodo. Si tratta di una delle migliori fonti in assoluto, per quanto riguarda la sintesi proteica, ovvero la conversione in proteine vere e proprie.
Sia l’albume che il tuorlo contengono un alto tasso di aminoacidi, senza contare tutti gli altri nutrienti quali vitamine A, D e B12, determinanti per la formazione dei globuli rossi e per tante altre funzioni.
Alcune ricerche divenute autorevolmente citate a partire dal 2017, hanno dimostrato come l’uovo intero (e non solo l’albume dunque) contribuisca molto più attivamente per la crescita muscolare. Questa è una tesi condivisa da buona parte della comunità scientifica, ma può esserci ovviamente chi ha idee differenti.
Le noci: un mix di proteine e grassi insaturi davvero efficace.
In linea di massima, anche la frutta secca può ricoprire un ruolo fondamentale per la crescita dei gruppi muscolari del proprio corpo. Non si può tuttavia fare a meno di concentrarsi sulle noci, che più di tutti possono rivelarsi un vero e proprio asso nella manica di chi vuole ottenere risultati.
Queste presentano infatti un mix di proteine, grassi insaturi e vegetali che contribuiscono attivamente alla conservazione e alla stimolazione della propria massa muscolare. Le noci così come le mandorle, gli arachidi e i pistacchi sono assolutamente raccomandate.
Basti pensare che, in termini di quantità, circa 100 grammi di noci contengono 15 grammi di proteine. Una fonte davvero niente male, che può essere assunta subito dopo l’allenamento per integrare quanto necessario.
Facendo riferimento a quanto viene detto nei loro confronti, la dose idealmente raccomandata è di circa 3 noci al giorno. Un’assunzione di questa quantità presenta vari benefici, dalla riduzione dei problemi cardiovascolari passando per la regolazione della pressione sanguigna.
Ovviamente, anche in questo caso vale quanto detto a posteriori: le dosi indicate sono solamente consigli. Per un consulto vero e proprio, l’ultima parola sarà sempre e comunque delle figure specializzate in materia.
Aumentare la massa muscolare grazie al riso.
Il terzo e ultimo alimento che sarà analizzato in questo articolo è il riso, una delle pietanze più comuni in materia di allenamento. Abbinato spesso con il pollo, può portare a numerosi benefici anche assunto singolarmente.
L’utilità del riso consiste nell’aumento di fibre e vitamine di cui l’organismo non può fare a meno. Soprattutto per il modo in cui viene assunto, si può rivelare realmente utile. Consigliabile circa 60 minuti dopo la fine dell’allenamento, è facile da digerire e ripristina le riserve energetiche impiegate durante l’attività fisica.
Tutti questi alimenti, che sono alcuni di quelli consigliati, sono reperibili da chiunque e in maniera abbastanza facile. In caso di intolleranze o potenziali perplessità a riguardo, un consulto medico sarà in grado di risolvere qualsiasi dubbio.
