Avere un fondoschiena tonico e sodo non è solo piacevole da guardare: è anche essenziale per la buona postura. E quando si tratta di ammirare i glutei, le donne sono al pari degli uomini! Quindi, signori, forza e coraggio: seguite questi suggerimenti ed esercizi per tonificate i vostri glutei!
Glutei uomo, come allenarli
Quando ti alleni in palestra, non dimenticare di lavorare anche su gambe e glutei. Un buon equilibrio muscolare è importante per mantenere una postura corretta ed evitare infortuni. Focalizza la tua attenzione su spalle e pettorali, ma ricordati che tutte le parti del corpo devono essere coinvolte nell’allenamento. E non dobbiamo dimenticare che i glutei sono in uomo la terza zona più apprezzata dalle donne!
I diversi muscoli che compongono i glutei uomo
Nella tua coscia ci sono diversi muscoli che funzionano insieme per movimentare la gamba. Per imparare bene come allenare i glutei dovete ricordare che abbiamo il piccolo gluteo, medio ed il grande gluteo. Il grande gluteo è il muscolo più forte del corpo ed è importante che venga sviluppato con cura e determinazione. Quindi, dedicategli del tempo per assicurarvi di prendervene cura!
L’allenamento con i pesi leggeri ha dimostrato di essere efficace per gli esercizi mirati al bodybuilding. Tuttavia, se si desidera stimolare le fibre del grande gluteo, è necessario sollevare carichi sufficientemente pesanti. Gli altri due muscoli sono più piccoli e hanno principalmente una funzione di stabilizzazione.
Quali sono i migliori esercizi per rafforzare i glutei in un uomo?
Se desideri rafforzare i tuoi muscoli posteriori, ci sono alcuni esercizi total body che possono aiutarti a ottenere quel risultato. Gli esercizi di stacco da terra, gli affondi con salto e i sollevamenti della gamba posteriore sono tra le opzioni più efficaci. Divertiti mentre li provi ed esplora come punto di partenza la tua forma fisica attuale! Attenzione però! Non è sufficiente sperare di avere un sedere tonico: devi fare qualcosa! Non contare sull’esercizio sollevamento laterale delle gambe che praticano alcune persone, perché anche se mangi di più non otterrai quello che stai cercando dai tuoi muscoli…
Gli squat sono senza dubbio uno dei migliori esercizi da fare per rafforzare i glutei. Se vuoi ottenere dei risultati più rapidamente, consigliamo di utilizzare lo squat rack! Inoltre, non solo tonificano il grande gluteo, ma allenano anche numerosi altri gruppi muscolari come addominali, schiena e cosce: tutto questo grazie al principio degli esercizi multiarticolari.
Sollevare pesi per sviluppare i glutei
Se vuoi avere un bel lato B, lo stacco è l’esercizio che devi fare. Man mano che crescerai nella tecnica, introdurre carichi più pesanti ti porterà a risultati visibili in tempi più brevi. Tuttavia, per evitare infortuni con questo allentamento per glutei uomo, non superare mai il peso del tuo corpo.
Non solo esercizi per glutei uomo
Molte volte dimentichiamo quanto sia importante l’influenza degli ormoni nella costruzione della massa muscolare. Esercizi come lo squat e lo stacco non solo rinforzano i glutei maschili, ma stimolano anche la produzione di testosterone ed ormone della crescita, che contribuiscono ampiamente all’aumento della massa muscolare.
Il muscolo è un forte consumatore di calorie: se aumentiamo la massa muscolare, allora anche il nostro metabolismo di base (consumo calorico a riposo) aumenterà. Con l’esercizio fisico vengono rilasciati anche altri due ormoni: l’adrenalina e la noradrenalina. Questi hanno un impatto positivo su quelle cellule adipose che risultano particolarmente ostinate, come quelle liberate durante la corsa, e così aiutano ad eliminare il grasso in eccesso.
Per ottenere glutei uomo tonici e sodi, non dimenticare infine l’ABC… devi sempre abbinare l’aumento della massa muscolare con la rimozione del grasso!
A proposito: lo sapevate che sono i glutei la parte del corpo maschile che sta rivoluzionando il fitness men oriented? Ne parliamo in questo nuovo articolo.
