2. Sfrutta l’Allenamento di Resistenza
Dimenticare i pesi per concentrarsi solo sul cardio è uno degli errori più comuni. L’allenamento con i pesi è fondamentale per tre motivi:
- Preserva la massa muscolare durante la perdita di peso
- Aumenta il metabolismo basale (più muscoli = più calorie bruciate a riposo)
- Stimola la produzione di testosterone, essenziale per bruciare grassi
Piano settimanale ideale:
- 3-4 sessioni di allenamento con i pesi (full body o split routine)
- 2-3 sessioni di cardio HIIT (15-20 minuti)
- 1-2 sessioni di attività a bassa intensità (camminata, nuoto)
Gli esercizi composti come squat, stacchi, panca piana e trazioni coinvolgono più gruppi muscolari e massimizzano il dispendio calorico.
