Crossfit, storia e benefici di questa tipologia di allenamento fitness.

Se cerchi un modo per allenarti in modo completo, divertente e sfidante, il Crossfit potrebbe fare al caso tuo.

Il Crossfit è una disciplina che combina esercizi di forza, resistenza, agilità e coordinazione, basati su movimenti funzionali e ad alta intensità. In questo articolo scoprirai cos’è il Crossfit, come è nato, quali sono i suoi benefici per la salute ed il benessere, come si svolge un allenamento tipico e quali sono gli abiti e le scarpe più adatti per praticarlo.

Cos’è il Crossfit ?

Il Crossfit è un programma di rafforzamento e condizionamento fisico generale, che si adatta a persone di ogni età e livello di fitness. Il suo obiettivo è quello di migliorare le capacità fisiche e mentali degli atleti, preparandoli ad affrontare qualsiasi sfida sportiva o quotidiana. Il Crossfit si basa su una serie di movimenti funzionali, ovvero movimenti che riproducono quelli naturali del corpo umano, come spingere, tirare, sollevare, saltare, correre.

Questi movimenti vengono eseguiti ad alta intensità, variando costantemente gli esercizi, i carichi, le ripetizioni, i tempi e le modalità. In questo modo, si stimola il corpo a migliorare in tutti i domini del fitness, come la forza, la potenza, la resistenza, la flessibilità, la coordinazione, l’equilibrio e la precisione. Il Crossfit si pratica in palestre specializzate, chiamate box, dove si trovano attrezzi come bilancieri, kettlebell, palle mediche, anelli, corde, remi, biciclette, ecc. Gli allenamenti sono guidati da istruttori qualificati, che insegnano la tecnica corretta e motivano gli atleti a dare il massimo.

Gli allenamenti sono anche condivisi con gli altri partecipanti, creando un clima di gruppo e di sana competizione; ogni allenamento ha un nome e una sigla, che ne identificano le caratteristiche.

Ad esempio, AMRAP significa “as many rounds as possible”, ovvero il maggior numero di giri possibili di una sequenza di esercizi in un tempo prestabilito. Altri esempi sono EMOM (every minute on the minute), TABATA (20 secondi di lavoro e 10 di riposo per 8 volte), FOR TIME (completare un certo numero di ripetizioni nel minor tempo possibile), ecc. Ogni giorno, viene proposto un allenamento diverso, chiamato WOD (workout of the day), che mette alla prova le capacità degli atleti in modo sempre nuovo e stimolante.

Come è nato il Crossfit ?

Il Crossfit è stato ideato da Greg Glassman, un ex ginnasta e allenatore statunitense, negli anni ’70. Glassman voleva creare un programma di fitness che fosse efficace, efficiente e universale, basato su movimenti funzionali e ad alta intensità. Iniziò a sperimentare il suo metodo con i suoi clienti e con i membri di una palestra di boxe a Santa Cruz, in California.

Nel 1995, aprì la prima palestra dedicata al Crossfit, e nel 2001 lanciò il sito web crossfit.com, dove pubblicava i suoi allenamenti e i suoi articoli. Da allora, il Crossfit ha avuto una rapida diffusione in tutto il mondo, grazie anche alla creazione di una rete di affiliati, ovvero palestre autorizzate ad usare il marchio e il metodo Crossfit. Oggi, ci sono oltre 15.000 box di Crossfit in più di 150 paesi, e milioni di appassionati che praticano questa disciplina. Il Crossfit ha anche dato vita a una serie di competizioni, sia a livello locale che internazionale.

La più famosa è il Crossfit Games, il campionato mondiale di Crossfit, che si tiene ogni anno dal 2007. Per partecipare al Crossfit Games, bisogna superare una serie di qualificazioni, chiamate Open, Regionals e Sanctionals, che selezionano i migliori atleti di ogni categoria. Il Crossfit Games è considerato il test più duro per misurare il fitness degli atleti, in quanto prevede una serie di prove sempre diverse e imprevedibili, che richiedono una preparazione fisica e mentale eccezionale.

Quali sono i benefici del Crossfit?