A seconda degli obiettivi che si vogliono raggiungere, il crossfit può rappresentare potenzialmente un’ottima scelta. Essenzialmente, questa disciplina sportiva consiste in un approccio di allenamento che mira al rafforzamento del proprio tono muscolare.
In questo articolo proponiamo una lista dei migliori esercizi di crossfit da svolgere.
Lo scopo degli esercizi è sempre molto variegato, dal cardio passando alla vera e propria resistenza. L’incredibile fluidità di questa disciplina la rende adatta a qualsiasi tipo di persona, sia a coloro che vogliono perdere peso, sia a coloro che invece vogliono mettere su un po’ di massa muscolare.
Dove si può svolgere il crossfit?
Essenzialmente, il crossfit può essere svolto un po’ ovunque. Sia all’interno di una palestra, sia all’aria aperta. Chiaramente, l’esperienza migliore che si possa fare la si potrà vivere nei centri di allenamento specializzati, dove al loro interno sono presenti attrezzi specifici per chi si allena secondo questa metodologia.

Ma vista la vasta quantità di esercizi a corpo libero, non ci sarà bisogno di alcun attrezzo. Non nella maggior parte dei casi, perlomeno. Ogni singolo movimento che richieda l’ausilio di una piattaforma o di un manubrio, si potrà tranquillamente svolgere secondo la sua variante a corpo libero.
Si dovrà chiaramente migliorare l’esecuzione, anche a costo di eseguire meno ripetizioni. Ma i risultati, seppur la sollecitazione muscolare possa sembrare minore, saranno ugualmente strabilianti. Dunque, almeno per quanto riguarda il luogo in cui svolgere questi esercizi, si può avere a disposizione tanta libertà di scelta.
Per coloro che adorano allenarsi a casa o all’aria aperta, ecco qualche esercizio utile che può essere svolto senza attrezzi.
Crossfit ed esercizi a corpo libero: ecco i migliori.
Rimanendo all’interno della nicchia del crossfit, la corsa può essere funzionale e propedeutica. Sia per scaldare i muscoli, sia per mettere in moto la propria circolazione. Eventualmente, per coloro che ne sono ovviamente in grado, si possono aggiungere al proprio allenamento anche degli scatti alternati.
Un altro grande classico dell’allenamento a corpo libero sono gli squat, che anche senza essere supportati con l’ausilio di un peso possono ugualmente rivelarsi efficaci. Dovranno essere eseguiti alla perfezione, se si vogliono evitare problemi posturali. Tenendo dunque la schiena dritta e piegando le ginocchia all’unisono.
Se si parla di esercizi senza attrezzi, non si possono non nominare i push up, meglio noti come piegamenti (e non flessioni). Questi possono essere eseguiti con varie impugnature, e aiutano alla crescita muscolare del petto e dei bicipiti. Nelle loro varianti più specifiche, vengono coinvolte anche le spalle e i deltoidi.
Un evergreen per chi pratica crossfit da tanto tempo sono invece i burpees, un infernale connubio tra cardio e forza fisica. Si tratta di un esercizio che deve essere svolto con una certa rapidità di esecuzione, possibilmente nella maniera più pulita possibile. Consiste in un rapido piegamento e in un balzo verso l’alto altrettanto rapido.
Gli esercizi citati non sono utili soltanto per migliorare la propria resistenza o per incrementare la propria forza fisica, ma anche per sviluppare un buon livello di reattività muscolare. I propri muscoli non devono infatti essere voluminosi e vigorosi, ma devono anche essere in grado di fornire risposte rapide agli stimoli esterni.
Crossfit: Esercizi da Fare in Palestra.
Coloro che invece hanno la fortuna di potersi allenare in una palestra apposita, avranno sicuramente un’ampia varietà di opzioni. Per esempio, con il lancio della palla medica alla parete. Questa può avere un peso che va dai 3 ai 10 kg, e corrisponde a diverse tipologie di esercizio.
Dopo aver scagliato la palla davanti alla parete, si dovrà ritornare subito in posizione di squat. Più pesante sarà la palla, maggiore sarà lo sforzo che si dovrà svolgere. Gli atleti più abituati potranno in ogni caso tentare la sorte anche con i fatidici 8 kg, cosa che non richiede affatto un impegno di poco conto.
Tornando a parlare di squat, si possono anche effettuare con un bilanciere sorretto sulle proprie spalle. Allo stato attuale esistono pochi esercizi, in grado di dare lo stesso riscontro dello squat con bilanciere. L’impulso che i propri muscoli possono ricevere è notevole, tanto quanto i risultati che si avranno sul breve periodo.
Con il bilanciere si possono anche svolgere gli stacchi da terra, meglio noti come deadlift, che consistono nello staccare il peso da terra, mantenerlo in trazione per qualche secondo e poi scaricarlo. In questo caso così come in tanti altri, l’esecuzione sarà fondamentale per la riuscita dell’intero esercizio.
Contrariamente a quanto il crossfit per natura impone, ci sono esercizi dove è meglio puntare sull’esecuzione anziché sul numero di ripetizioni. Quando si ha a che fare con i pesi bisogna sempre mantenere la massima prudenza, onde evitare problemi fisici ed esporsi inutilmente ad infortuni vari.
Questo metodo di allenamento non ci espone solamente ad un rischio continuo, ma può anche fornire innumerevoli benefici: ecco quali.
Quali sono i benefici del crossfit?
Tra i principali benefici del crossfit, come già anticipato sopra si possono riscontrare vari vantaggi. Per esempio, l’incremento della propria forza fisica e della propria resistenza, due caratteristiche fondamentali per qualsiasi disciplina sportiva.
Laddove sono presenti dei corsi veri e propri, si può anche cogliere l’occasione per sfruttare un po’ della socialità che aleggia dentro gli ambienti della palestra. Frequentare determinati ambiti farà percepire la persona in questione come un individuo rispettabile, con cui può essere piacere avere a che fare.
Durante l’allenamento, sia il fisico che la mente traggono beneficio dall’esercizio costante. In particolar modo nel crossfit, dove il proprio corpo viene messo decisamente a dura prova. Per non parlare della disciplina, considerando che le lavagnette con la routine di allenamento di giornata deve essere seguita per intero.
Questo approccio all’allenamento permette di avere a propria disposizione benefici fisici, mentali, comportamentali e addirittura sociali. Proprio come l’allenamento in palestra, ma con una varietà di esecuzione molto più ampia rispetto alla sala pesi.
Che si tratti di mura domestiche o palestra, il proprio corpo cambierà alla velocità della luce.